Como emagrecer a barriga
11 dicas sobre emagrecer e perder peso! Você sabia que emagrecer e perder peso é o mesmo processo?
Como emagrecer a barriga
O fisiologista e personal trainer, Givanildo Holanda Matias, diretor da Test Trainer, franquia para profissionais de Educação Física, explica a diferença entre um e outro.
Diferença entre emagracer e perder barriga
1 - Para uma pessoa comum, emagrecer a barriga e perder peso significa a mesma coisa.
Na visão de um fisiologista, qual a diferença básica entre os dois termos?
Ao contrário do que muitos pensam, não são sinônimos.
Perder peso tem uma relação apenas com a diminuição da massa corporal total, onde é observado o resultado negativo na balança, já o emagrecimento está relacionado apenas à redução de qualquer quantidade de gordura corporal.2 - Qual a principal confusão que as pessoas fazem entre eles?
Em alguns casos pode até acontecer de reduzir o peso na balança e engordar porque a quantidade de gordura corporal ao invés de reduzir aumentou.
Emagrecer a barriga ou perder peso?
3 - O que é mais saudável?
Sem dúvida nenhuma, o mais saudável é emagrecer, pois é a quantidade de gordura em excesso que traz vários riscos de problemas de saúde, juntamente com um maior desconforto estético.
4 - O que é necessário fazer para emagrecer?
É necessário praticar atividades físicas com predominância das aeróbias onde o principal substrato energético utilizado é a gordura.
Junto com essas atividades é interessante desenvolver o trabalho muscular para fortalecer a musculatura e acima de tudo não perder a massa muscular.
Pessoas que só realizam atividade aeróbia correm o risco de junto com a gordura perder massa muscular e isso pode ser considerado como um prejuízo na maioria dos casos.
5 - Em cada um dos processos, qual a importância de se trabalhar exercícios aliados à uma dieta ou reeducação alimentar?
Alguns estudos mostram que pessoas que buscam emagrecer a barriga apenas à base de dieta, chegam a ter 50% da redução do peso vinda da perda de massa muscular.
Isso não é bom.
O mais interessante é associar uma boa alimentação e atividades aeróbias ao trabalho de fortalecimento muscular.
6 - O próprio fisiologista pode orientar nessa dieta? Ou é necessário trabalhar simultaneamente com um nutricionista?
Assim como o treino, toda dieta deve ser adequada à realidade de cada um, por isso quem está em uma situação mais critica e pretende ter um trabalho com foco em resultados, deve procurar uma nutricionista para fazer uma avaliação e ter um trabalho personalizado.
7 - Emagrecer a barriga ou perder peso, qual a importância da suplementação alimentícia pra cada processo?
A única condição igual nesses dois processos é o saldo negativo de caloria.
Por isso as pessoas que não possuem nenhum comprometimento de saúde não precisam fazer nada além de reduzir a ingestão calórica com uma alimentação balanceada.
Para casos especiais sempre é bom consultar uma nutricionista ou endocrinologista, que poderá prescrever ou não, algum tipo de suplementação.
Quem é obeso, deve emagrecer a barriga ou perder peso?
8 - O foco para qualquer pessoa sempre deve ser a redução de gordura com a preservação de massa muscular.
Porém, no caso de pessoas muito obesas, a redução da massa muscular não será considerada um prejuízo por um bom tempo.
Por isso essas pessoas devem, além da dieta e das atividades aeróbias, fazer o trabalho muscular mais voltado à resistência ,e principalmente, envolvendo grandes grupos musculares que trarão maior gasto energético.
Como faço para saber quanto realmente emagreci?
9 - Para ter essa informação é necessário realizar uma análise da composição corporal, na qual seu corpo será dividido em dois compartimentos - massa gorda, que é todo tecido constituído de gordura, e massa magra, que é o que sobrou, envolvendo principalmente músculos, ossos, sangue, órgãos e vísceras.
Essa análise pode ser feita por nutricionistas, endocrinologistas ou professores de educação física.
Entre os métodos mais comuns e acessíveis podemos citar a técnica de dobras cutâneas, bioimpedância elétrica e densitometria.
10 - De quanto em quanto tempo devo fazer uma análise dessas?
De início, antes do começo do programa.
Durante, em média, a cada 3 ou 4 meses, que será tempo mais do que suficiente para já serem observadas alterações nesses componentes.
Com essas informações, poderão ser feitos ajustes necessários no treino e na alimentação para otimizar os resultados.
11 - O que faz uma pessoa perder massa muscular durante um processo de emagrecimento?
São praticamente duas hipóteses:
a) A falta do trabalho muscular como a musculação, ginástica localizada, pilates etc... b) Muito volume de treino para pouca alimentação.
É comum pessoas que querem emagrecer ficarem mais de 2 horas malhando e reduzir bruscamente a ingestão de alimentos.
Essa situação pode fazer o organismo usar, além da gordura, a massa muscular como fonte de energia.
Imagens: crédito desconhecido.